一夕间，美丽芭蕾似乎离我们远去，“魔鬼”一词易主。

　　“魔鬼帕梅拉”成了健身圈的新宠，她以高强度、高效的动作虐遍了大洋彼岸的我们。跟着这样一位颜好、身材好的教练学习，我们似乎也能看见我们练后的模样。

　　帕梅拉的健身视频，主要针对局部进行专项练习， 尤其帕梅拉的“腿功”，堪称健身界的“乾坤大挪移”，对付小粗腿毫不留情，并且大部分不需要器械，只需要一块瑜伽垫和准备好音乐就能训练。

　　不是我吹，网友们对它的评价也是一边倒，你品你品你细细品。

　　虽然帕梅拉的动作有用，但是不可以盲目练习。

　　我做了大约 1 个月的小白鼠，终于总结出一套不错的训练安排—— “帕梅拉的一周新手腿部训练”。

　　每套动作都在 10 分钟左右，虽然时长不同仁特效腰腿疼痛灵价格算长，但针对性强，包含了“热身拉伸+主要腿部训练”。一共 6 天，第 7 天休息，而且为了防止受伤，在这 6 天的训练中还包含了新手前期——先用有氧组练心肺功能，以及练核心力量。

　　而且，帕梅拉腿部训练很大程度上遵循了高强度间歇训练的原则，有很强的 “后燃效应”，练完后的 24 小时，依旧在燃烧脂肪。即使你在睡觉，运动的效果仍在延续。

　　这次跟之前的形式一样，我跟我的小姐妹在小白鼠打卡群，每周坚持打卡晒成功，谁先放弃就要请大家搓一顿好的。1000 元起的伙食标准，所以谁都不敢怠慢。

　　直至一个月后，看看我们是否能成功“活下来”，并改变了自己。PS：纯属个人经历，你们看看就好，不保证我的训练计划有用，因为每个人的改变情况是不一样的！

　　让我觉得贴心的是，帕梅拉的视频都会配上一些较为动感的运动音乐和倒计时，很有代入感也很方便我们运动。

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