冬天抗冻囤肌肉

香港同仁医药生物技术研发有限公司特效腰腿疼痛灵

　　怕冷、想要冬天也能美丽不臃肿，还显瘦的伙伴，可以通过以下动作取暖！

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　　01

　　俯卧撑

　　目的：提高胸大肌、肱三头特效腰腿疼痛灵是保健品吗肌、三角肌前束肌力肌耐力。

　　02

　　自重下蹲

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　　目的：提高下肢肌力肌耐力，对大腿和臀部肌群有很好的塑型效果。

　　03

　　仰卧卷腹

　　目的：提高腹部肌力肌耐力。

　　04

　　平

　　板支撑

　　目的：提高腹横肌的肌力肌耐力，增强核心力量。

　　05

　　仰卧臀桥

　　目的：提高大腿后侧臀部肌群肌力肌耐力，增强核心力量。

　　如何练出好肌肉？掌握这3大“黄金原则”?

　　加强肌肉力量训练，包括自重训练、轻器械训练和重器械训练三类。

　　无论是哪类训练都要遵循专业人士的指导，科学规范，动作标准。如果动作错误，练得越多危害越大。

　　我们的教练团队建议训练时要遵从以下原则：

　　均衡锻炼，有的放矢

　　一次完整的训练要有多个不同动作，涉及人体的主要肌群，覆盖不同部位，不能只练腿或只练臂，还要将每个部位练到位，然后再开始练下一个部位，不能“眉毛胡子一把抓”。

　　先练大肌群，再练小肌群

　　大肌肉群训练指涉及两个以上关节的运动，比如卧推；小肌肉群训练则是指活动两个以下关节的运动，比如小臂弯举哑铃。训练时应该先进行大肌群的训练再进行小肌群的训练。

　　循序渐进，量力而行

　　肌肉训练的运动量要超过日常活动量，感觉略微有点费劲才会有效果，一般以每周2~3次为宜。

　　但要注意保证动作规范，在此基础上才能逐渐增加次数和重量，最后再尝试增加速度，切不可本末倒置。

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　　话不多说，快动起来吧！