神经内科:失眠最好的治疗方法之一,让你一夜好眠!

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发布时间:2022-04-13 14:16:40

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  补充阅读:

  入睡前做哪些准备,可以帮助入睡?

  首先须确定一点:有睡意了再上床。要建立对床正确的认知关系,在床上就是睡觉,不要玩手机、看书、看电视或做别的事,避免增加在床时间,降低睡眠效率。

  其次,在睡前半小时完成洗漱并建立睡眠仪式感,确保上床后快速入睡。可将灯光调暗或使用暖光源灯,听轻音乐,看书(选择兴趣不太大且有意义的书);把房间调至合适温度(23℃)、湿度,选择舒适的寝具,睡前泡脚、泡澡等,待有困意时,直接上床睡觉。

  须特别强调,不建议睡前特效腰腿疼痛灵长春哪里卖喝酒。睡前喝酒易产生酒精依赖,破坏睡眠结构,减少深睡眠状态。有些失眠的人会服用安定类药物,此类药物不建议长期服用,容易产生依赖并且会破坏睡眠结构,减少深睡眠。

  如果有入睡困难、早醒、睡觉打呼噜自己不能缓解的,最好去医院的睡眠中心进行专业诊断,接受精准治疗。